🧠 كيف تنظف دماغك وتحميه من الخرف؟
هل فكرت يومًا أن عقلك، مثل بيتك، بحاجة إلى تنظيف منتظم؟
نعم، الدماغ يتعرض يوميًا لكمّ هائل من الضغوط، والمعلومات، والسموم… وإذا لم نعتنِ به، يبدأ تدريجيًا بفقدان قوته وذاكرته، إلى أن نصل إلى ما يُسمّى بالخرف أو الزهايمر.
في هذه المقالة، نقدم لك دليلًا بسيطًا وفعّالًا لـ تنظيف الدماغ، والحفاظ عليه صافياً، نشيطًا، وشابًّا حتى آخر العمر.
🥦 1. غذاء الدماغ: طعامك هو دواؤك
- أكثر من الأطعمة التي تُغذي خلايا الدماغ:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
- الخضروات الورقية: السبانخ، الجرجير.
- التوت بأنواعه – مضاد قوي للأكسدة.
- المكسرات وخاصة الجوز واللوز.
- زيت الزيتون البكر.
- وقلل من:
- السكريات المكرّرة.
- المقليات والوجبات السريعة.
- الدهون المهدرجة والمصنّعة.
🫗 واشرب الماء بانتظام. فالجفاف ولو بنسبة بسيطة يُضعف التركيز والذاكرة.
😌 2. طهِّر نفسك من التوتر
التوتر المزمن يُطلق هرمونات تدمّر خلايا الدماغ ببطء.
- جرِّب:
- تنفساً عميقاً: 4 ثوان شهيق – 7 ثوان حبس – 8 ثوان زفير.
- الصلاة بخشوع – راحة للقلب والعقل.
- المشي في ال
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق